[...] szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push https://www.youtube.com/watch?v=Qdlg1XzY2S0 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa [...]
[...] do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Byłem umówiony na 10,30 aby iść na treningi i musieli mnie zbudzić, ale wiadomo wcześniej zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego [...]
[...] 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. Cały dzień na nogach i niestety nie zjem jednego posiłku. HC - 240g B / 55g T / 910g WW [...]
[...] i rower Dzięki temu systemowi cały trening siłowy skrócił mi się do 45 minut+30 minut rowerowania w sumie, więc siłka zajmuje mi teraz 1:15 zamiast 1,5 lub czasami 2... Pytanie czy treningi A i B to nie będzie tak jakby połowa mojego wysiłku dotychczasowego? :-( Nie chcę interwałów. Na razie mnie nie jarają, wręcz stresuje mnie myślenie o nich.
[...] leci na oko. Gdzie mozna - jajka ktore wiadomo jakie idą, parówki, czy paczkowane miesa - to ok, ale wiele rzeczy na oko waże i licze. Z automatu, na lajcie. Jedynie to treningi robie dobrze, a wiadomo to nie wystarczy do plenia fetu. Stad taki se rekompik wychodzi... Na debiuty, to z tego co czytalem na fb, trzeba mocniej "dobić" hehehe ;-) [...]
[...] seria 80kgx12 ) 5. ,,Zbieranie grzybków" 4xmax +Łydki,Brzuch ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed treningiem ../Content/img/noimage.png Zdjęcie z sobotniej sesji :-) Koszulka jest świetna na trening,cięższy materiał,trochę wisi na mnie [...]
Przerabiając różne wersje treningu chyba posłużę się szablonem z SFD.Przygotowania do matury,treningi i rehabilitacja nie pozwolą mi na trenowanie często i krótko i skupianie się na ciężkich singlach dlatego pozostaje przy tej wersji: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Może wygląda to na lenistwo,ale [...]
[...] treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić treningi w wtorek, środę i czwartek. Wszystko zweryfikuje czas. Trening: Wolne Nawet nie będę dokładnie opisywał, bo nawet nie pamiętam. Robiłem serie łączone – plecy + [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
Ja też bym nie chciał takiej czachy. Jak tu się przytulić do takiego czegoś? Bo ja się przytulam do swoich odważników :-) I proszę je o siłę, udane treningi, żeby chciały współpracować itp. :-D Co ja będę dużo pisał. Zrobiłem trening, po którym ręce mi drżały przez 20 minut, a triceps boli do teraz. A jaki banalnie prosty. Tylko clean&press w [...]
Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]
[...] niedotlenienie nie musi przyjść powoli. Może pojawić się jako zjawisko gwałtowne. Oczywiście szkieletem, na którym postaram się rozpiąć swoją konstrukcję będzie 10000 swingów lub Program Minimum/ROP z ETK. Dystanse zaczynają się konkretne i treningi znowu zbliżą się intensywnością do katorgi, ale koniec końców zostało mi 3 miesiące do maratonu.
[...] a skończyłam na 3 dniu z 9 tygodnia, a napisałaś, że tydzień przed 1 kwietnia mamy zrobić sobie wolny. Chyba że ja do końca miesiąca będę cisnąć wtedy uda mi się wszystkie treningi zrobić (zostało ich jeszcze 9 - nie wliczam 12 tygodnia rege). Miska czysta, nieliczona 1. owsiane, whey, jabłko, migdały 2. kanapka: razowiec, masło, schab, [...]
[...] po 12-8 powt. Modlitewnik 3 serie po 12 powt. Ugiecia na maszynie/ brama 3-4 serie po 12-10 powt. Brzuch, jak przy barkach. No to by było na tyle, oczywiscie tak jak pisałem treningi bardziej 'na czuja' ale tak 'mniejwiecej' teraz wygladaja bynajmniej tak wygladaly w tym tygodniu. Tak sie zmotywowałem, że nawet dziś baterie do wagi kuchennej [...]
[...] To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde beda lekkie z zapasem 2 pow.Zastanawiam sie tylko czy biegac przed czy po treningu jak myslisz? Ja dalem przed poniewaz te testy [...]
Od dzis wznawiam treningi, jeszcze chwile polece ze starym programem i zastanowie sie nad malymi modyfikacjami i wtedy zmienie. A wiec jak to w poniedzialki bywalo HIIT i brzuch Zrobilam po staremu brzuch, to bez wiekszych problemow, bo brzuch jest odporny na przerwy. HIIT 15/30 zaczelam z zamiarem zrobienia chociaz 8 interwalow, po drugim [...]
[...] 4xmax (na stronę) 50/48/46/48 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Plan ten był wykonywany do końca lipca. Okres sierpniowo-wrześniowy to małe przystopowanie z treningiem siłowym na rzecz przygotowania do innych zawodów/okoliczności przyrody, które uniemożliwiły regularne treningi. jeśli już - to stosowany był w tym okresie FBW - 2 [...]
[...] utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno dajemy w kosc lub czujemy po treningu ze miesnie nie sa dobrze zregenerowane, a 4 przy treningu mniej intensywnym z pelnym czuciem ze miesnie sa dobrze [...]